6 BÀI TẬP CHO TRẺ BÀN CHÂN BẸT AN TOÀN, HIỆU QUẢ

6 BÀI TẬP CHO TRẺ BÀN CHÂN BẸT AN TOÀN, HIỆU QUẢ

Bàn chân bẹt là tình trạng vòm bàn chân thấp hoặc không biểu hiện rõ khi trẻ đứng chịu trọng lượng. Ở trẻ nhỏ, lòng bàn chân thường phẳng tự nhiên do vòm chân chưa phát triển hoàn chỉnh, vì vậy không phải trường hợp nào cũng cần điều trị. Tuy nhiên, khi trẻ có biểu hiện đau, nhanh mỏi chân, dáng đi bất thường hoặc gặp khó khăn khi vận động, cha mẹ nên cho trẻ được đánh giá để có hướng hỗ trợ phù hợp.

Bên cạnh việc theo dõi và thăm khám, các bài tập vận động phù hợp có thể giúp tăng cường nhóm cơ ở bàn chân, cổ chân và cẳng chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Dưới đây là 6 bài tập đơn giản mà cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ thực hiện với cường độ vừa phải.

Lợi ích của bài tập đối với trẻ bàn chân bẹt

Các bài tập bàn chân chủ yếu hướng đến việc tăng sức mạnh cơ, cải thiện độ linh hoạt của cổ chân và nâng cao khả năng kiểm soát bàn chân khi đứng, đi lại. Một số động tác còn giúp trẻ rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động.

Tập luyện không đồng nghĩa với việc có thể thay đổi hoàn toàn cấu trúc xương của bàn chân. Hiệu quả phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ bàn chân bẹt và tình trạng cụ thể của từng trẻ. Nếu trẻ đau trong quá trình tập hoặc có biểu hiện bất thường, nên dừng bài tập và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng.

Kéo giãn cơ bắp chân và gót chân

Động tác kéo giãn giúp duy trì độ linh hoạt của cơ bắp chân và gân gót, từ đó hỗ trợ khả năng vận động của cổ chân.

Cách thực hiện: Cho trẻ đứng đối diện tường và đặt hai tay lên tường. Một chân bước lên trước, chân còn lại đưa ra sau, giữ gót chân sau chạm sàn. Từ từ khuỵu đầu gối chân trước và nghiêng người về phía tường đến khi cảm thấy phần bắp chân phía sau căng nhẹ. Giữ khoảng 20–30 giây rồi đổi chân. Có thể thực hiện 2–4 lần mỗi bên, tùy khả năng của trẻ.

Lăn bóng dưới lòng bàn chân

Lăn bóng là bài tập đơn giản giúp trẻ vận động các cấu trúc ở lòng bàn chân và tạo cảm giác thư giãn sau khi hoạt động.

Cho trẻ ngồi trên ghế, đặt một quả bóng có kích thước phù hợp dưới lòng bàn chân. Trẻ dùng chân lăn bóng chậm về phía trước, phía sau và sang hai bên, tập trung vào vùng giữa lòng bàn chân. Thực hiện khoảng 2–5 phút cho mỗi bên. Không nên sử dụng bóng quá cứng hoặc tạo áp lực mạnh khiến trẻ đau.

Nâng và giữ vòm bàn chân

Bài tập này tập trung vào khả năng kiểm soát các cơ nhỏ ở bàn chân.

Cho trẻ đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân vẫn đặt trên sàn. Hướng dẫn trẻ nhẹ nhàng kéo phần giữa bàn chân lên để tạo cảm giác vòm chân được nâng, đồng thời không cuộn hoặc co quắp các ngón chân. Giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện khoảng 10–15 lần, nghỉ ngắn giữa các lượt và có thể tập 2–3 hiệp.

Nhón gót trên mặt phẳng

Nhón gót giúp tăng cường cơ bắp chân và cải thiện khả năng kiểm soát cổ chân. Với trẻ nhỏ, nên thực hiện trên nền nhà bằng phẳng và có người lớn đứng bên cạnh hỗ trợ.

Cho trẻ đứng thẳng, hai chân song song. Có thể đặt tay lên tường hoặc một điểm tựa chắc chắn để giữ thăng bằng. Từ từ nâng gót chân lên, dồn trọng lượng vào phần trước bàn chân, giữ vài giây rồi hạ gót xuống. Thực hiện 10–15 lần và tăng số hiệp khi trẻ đã quen.

Nâng ngón chân

Bài tập này giúp trẻ rèn luyện khả năng điều khiển các nhóm cơ quanh bàn chân và cổ chân.

Khi ngồi, đặt hai bàn chân vững trên sàn rồi hướng dẫn trẻ nhấc các ngón chân lên trong khi gót và phần trước bàn chân vẫn ổn định. Giữ khoảng 3–5 giây rồi hạ xuống. Có thể thực hiện 10–15 lần. Với trẻ lớn hơn, có thể tập thêm động tác giữ ngón chân cái chạm sàn trong khi nâng bốn ngón còn lại và đổi ngược lại.

Nhặt vật bằng ngón chân

Đây là bài tập vừa vận động vừa tạo sự hứng thú cho trẻ. Cha mẹ có thể đặt những vật mềm, kích thước đủ lớn và an toàn trên sàn, sau đó cho trẻ dùng các ngón chân gắp từng vật và chuyển vào một chiếc hộp.

Cho trẻ ngồi vững trên ghế, hai bàn chân đặt thoải mái. Thực hiện lần lượt bằng từng chân trong khoảng 5–10 phút. Không nên sử dụng vật quá nhỏ nếu trẻ có nguy cơ cho vào miệng.

Các bài tập trên có thể hỗ trợ sức mạnh và khả năng kiểm soát bàn chân, nhưng cần thực hiện nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật và phù hợp với độ tuổi. Cha mẹ không nên ép trẻ tập khi đang đau. Nếu trẻ đau kéo dài, bàn chân biến dạng rõ, thường xuyên mất thăng bằng hoặc gặp khó khăn khi chạy nhảy, nên đưa trẻ đi khám để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp can thiệp phù hợp.

Ngoài ra, phụ huynh có thể tham khảo thêm dòng https://xixa.vn/giay-chan-bet tại Xixa để tìm hiểu những sản phẩm phù hợp với nhu cầu của trẻ.

Các mẫu giày được chú trọng về độ êm ái, sự vừa vặn và tính thuận tiện trong quá trình sử dụng hằng ngày.

Tùy vào độ tuổi, đặc điểm bàn chân và thói quen vận động, bố mẹ có thể cân nhắc kiểu dáng thích hợp cho bé.

Việc sử dụng sản phẩm phù hợp sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi đi lại và vui chơi.

Thông tin chi tiết về các mẫu giày có thể được xem trực tiếp tại https://xixa.vn/.

Website cũng cung cấp đa dạng kiểu dáng, giúp việc tìm hiểu và so sánh trở nên dễ dàng hơn.

Nếu đang quan tâm đến các sản phẩm dành cho trẻ có bàn chân bẹt, XiXa là một nguồn thông tin mà bố mẹ có thể tham khảo thêm.

Từ đó, gia đình có thể chủ động cân nhắc sản phẩm phù hợp với nhu cầu và đặc điểm riêng của bé.